标题：竹内大师教你轻松1000米自由泳 要有效提升游泳技巧，特别是为了长距离自由泳（如1000米）做准备，需要系统地掌握一系列技术和训练方法: 1. 超人滑行（Superman Glide） 2. 矛式转换（Spear Switch） 3. 摆臂转换（Swing Switch） 4. 两拍打腿（2B Kick） 5. 焦点练习（Focal Point Practice） 6. 开放式转身（Open Turn）和 翻滚转身（Flip Turn） 7. 四种效率与耐力训练 8. 间歇训练（Interval Practice） 9. 金字塔训练（Pyramid Practice） 10. 划水次数控制（Stroke Count Control） 11. 节奏训练（Tempo Training）#老白 #全浸 #自由泳 #竹内

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时间：2026-09-11 11:14:17