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标题：岁月证吾心 1. 颈后高位下拉 4×12发力重点：侧重背阔肌上束，拓宽背部上沿轮廓 2. 宽距高位下拉 4×12发力重点：整体拉伸背阔，打造背部整体宽度 3. 窄距反手下拉 4×12发力重点：专攻下背阔，收紧腰侧线条 4. 飞机拉背 4×15发力重点：刺激中背、菱形肌、斜方肌中下束，改善圆肩驼背#健身日常 #背部训练

类型：抖音视频

网址：https://www.douyin.com/video/7651940475163344507

时间：2026-07-24 17:36:31

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