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标题：双开肘要领：每组30次，双手紧握拳，充分调动大臂力量，双臂同时向外肘击，幅度不宜太大，避免向后发力做成扩胸顶胸，容易伤着肩胛，主要是锻炼手臂。金刚要领：每次蹲1分钟，初学者蹲高马步，脚尖不用点踮太高，慢慢掌握重心，这个动可以很好的锻炼我们的大腿小腿和足弓。#双开肘 #马步 #腿部锻炼 #居家健身有新招 #武当紫灵

类型：抖音视频

网址：https://www.douyin.com/video/7679854152159284154

时间：2026-09-21 21:34:45

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