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标题：中老年抗阻训练合集版来了！ 1.板凳深蹲 ，每组5个，做两组2.提踵 ，每组8个，做两组3.坐姿抬腿，每个腿做10次，做1组4.臀桥，每组5个，做两组5.交替抬腿，每组抬10次，做1组6.二头弯举，12次，做两组7.侧平举，12次，做两组8.坐姿推举，12次，做两组#中老年健身#中老年健身

类型：抖音视频

网址：https://www.douyin.com/video/7666764856272197227

时间：2026-10-17 22:17:44

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